สูตรอาหารลดความอ้วนมื้อเช้า ไม่กินไม่ได้แล้ว

Posted on 27 June 2016 - 22:41

สูตรอาหารลดความอ้วนมื้อเช้า  ไม่กินไม่ได้แล้ว

อาหารลดอ้วน

 

เมนูอาหารลดน้ำหนัก อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะร่างกายต้องการพลังงานไปใช้ในช่วงกลางวัน ต่างจากมื้อเย็นเพราะหลังจากกินอาหารมื้อเย็นไปแล้วเราก็แค่อาบน้ำแต่งตัวนอนทำให้ไม่ได้ใช้แรงอะไรเลย ถ้าเราหันมาเน้นกินอาหารมื้อเช้า แล้วลดจำนวนอาหารมื้อเย็น จะเป็นผลดีต่อสุขภาพและยังทำให้หุ่นดีมากกว่าการอดอาหาร

 

1.การกินอกไก่อบ ไม่กินหนังไก่

1

ไก่มีโปรตีนมากและมีไขมันน้อยกว่าหมู  และควรหลีกเลี่ยงหนังไก่ค่ะเพราะมีไขมันมาก โดยควรรับประทานมนูจำพวกอกไก่นึ่ง   และหลีกเลี่ยงเมนูไก่ทอดต่างๆด้วยค่ะ

2 ปลานึ่งมะนาว

ปลานึ่งมะนาว

ปลาเป็นสัตว์ที่มีไขมันน้อยกว่าสัตว์ชนิดอื่นๆ  และยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย   และยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดัน  โลหิตสูง  และโรคหัวใจด้วยค่ะ

 3.ไข่ต้ม 3-4 ฟอง  ไม่กินไข่แดง

ไข่ต้ม

การกินไข่ให้ลดความอ้วนได้ดีที่สุดควรกินไข่ขาวเท่านั้น เพราะจะได้แคลอรี่ที่น้อยกว่าการกินไข่ขาวพร้อมไข่แดง ในมื้อเช้าที่เร่งรีบ และไม่หิวมากนัก ให้เลือกกินไข่ต้ม เฉพาะไข่ขาว จะลดความอ้วนได้ดีที่สุด

  1. น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล

น้ำเต้าหู้

น้ำตาล อาหาร ของว่าง ผลไม้ ที่มีรสชาติหวานจัด ส่งผลทำให้อ้วนได้ง่ายๆ เพราะทำให้เราามีน้ำตาลในเส้นเลือดเพิ่มสูงขึ้นจนอาจเป็นโรคเบาหวานจึงเหมาะเป็น เมนูในยามเช้าที่เร่งรีบ ลองเลือกกินน้ำเต้าหู้ร้อนๆในหน้าหนาว จะช่วยให้ร่างกายเราอบอุ่น และยังสามารถช่วยลดความอ้วนได้ดีอีกด้วย

  1. แกงจืดมะระยัดไส้ หรือแกงจืดเต้าหู้หมูสับ

แกงจืดมะระ

แกงจืด เมนูอาหารรสชาติจืดแต่กลมกล่อม เป็นอาหารเบาๆเหมาะกับมื้อเช้า กินแล้วทำให้อยู่ท้อง ได้รับประโยชน์จากผัก หมูสับ แกงจืดมีปริมาณไขมัน แคลอรี่ไม่ถึง 100 แคลอรี่ หรือจะกินแกงจืดมะระยัดไส้ดูก็ไม่เสียหายค่ะเพราะมีแคลอรี่ต่ำเหมือนกัน

  1. โจ๊กหมูไม่ใส่ไข่แดง

โจ๊กหมู.jpg

โจ๊กหมูเป็นอาหารง่ายๆในมื้อเช้าเหมาะกับคนที่ควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความ การกินโจ๊กหมูที่ดีที่สุดให้งดกินโจ๊กหมูใส่ไข่ เพื่อให้เราสามารถลดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยลง ลองเลือกโจ๊กเป็นอาหารมื้อเช้าในหยุดสบายๆดูสิคะ

  1. แกงเห็ดรวม

แกงเห็ด

เห็ด อาหารจากธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ปราศจากไขมัน เห็ดบางชนิดถือว่าเป็นสมุนไพรสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงห่างไกลโรคต่างๆ เห็ดสามารถช่วยลดความอ้วนดีไม่ว่าจะเป็นเห็ดนางฟ้า เห็ดนางโลม เห็ดหลินจือแดง เห็ดหอม เห็ดเข็มลองนำเห็ดที่มีประโยชน์เหล่านี้มาทำเป็นเมนูอาหารเห็ด เช่นแกงเห็ดรวม ต้มซุปเห็ด เพื่อช่วยให้เราหุ่นดี ลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้อย่างง่ายๆ จะทำให้เรามีร่างกายแข็งแรง มีชีวิตยืนยาวจากการกินเมนูอาหารเห็ดในมื้อเช้า