ออกกำลังกายลดความอ้วนแบบ HIIT ผอม หุ่นดี ทำได้ง่ายๆ

Posted on 30 June 2016 - 10:16

ลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบมากค่ะ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย  วัตถุประสงค์ที่ออกกำลังกาย  หรือความถนัดของแต่ละบุคคลด้วยค่ะ  วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายดีๆมานำเสนอค่ะ นั่นคือ  การออกกำลังกายลดความอ้วนแบบ HIIT ค่ะ  รับรองว่าคุณจะผอมเพรียวแน่นอน

HIIT (High  Intensity   Interval  Training)  เป็นการออกกำลังกายใช้อุปกรณ์แบบคาร์ดิโอ และเป็นการออกกำลังกายที่หนักมากขึ้นแต่ว่าใช้เวลาเพียง 1 ใน 4 ที่คุณเคยออกค่ะ เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มและมีประสิ?ภาพโดยใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีต่อวันค่ะ  โดยอันดับแรกให้เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบเล่นค่ะ เช่น ชอบวิ่งก็เลือกลู่วิ่ง Elliptical (ออกกำลังกายเหมือนการขึ้นบันได)  หรือ Rower  (เหมือนการพายเรือ)  ปั่นจักรยาน  ว่ายน้ำก็ได้ค่ะ  จากนั้นให้วอร์มร่างกาย 5 นาที อันดับที่สอง นั้นให้ทำการยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอกับเครื่องที่เราเลือกอออกกำลังกาย และเริ่มการออกกำลังกายแบบ HIIT โดยเริ่มออกกำลังกายแบบปานกลาง และเร่งการออกกำลังกายให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นประมาณ 90-95% ของอัตราการเต้นของหัวใจ ให้ออกกำลังกายในระดับนี้เป็นเวลา 15-20 วินาที และให้ลดการออกกำลังกายลงไปจนเหมือนนาทีแรกที่ออกกำลังกาย  แล้วจึงค่อยๆเร่งขึ้นโดยทำสลับกันไปไม่เกิน 15 นาที  โดยเมื่อครบ15 นาทีแล้วก็ให้วอร์มดาวน์ค่ะ  อย่าเลิกออกทันทีนะคะ  เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ค่ะ  ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นเมื่อคุณมีการออกกำลังกายที่เข้มข้นจะมีการเผาผลาญพลังงานโดยรวมมากกว่า และการออกกำลังกายเช่นการยกน้ำหนักแบบ HITT  จะช่วยเพิ่มฮอร์โมนด้านการเจริญเติบโตให้คุณได้ด้วยค่ะ  และยังช่วยปรับกระบวนการดูดซึมของร่างกายช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดี

การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้   ในช่วงเวลาสั้นๆค่ะ  เพราะฉะนั้นก่อนออกกำลังกายในลักษณะนี้ควรมีการเตรียมวอร์มร่างกายก่อนค่ะ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนักค่ะ  เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อค่ะ  และหลังจากการออกกำลังกายก็ควรวอร์มดาวน์ด้วยค่ะ  เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายค่ะ  ง่ายขนาดนี้เราไปออกกำลังกายแบบ  HIIT ด้วยกันนะคะ