เมนูอาหารลดน้ำหนัก ทำที่บ้านง่ายๆ แล้วน้ำหนักคุณจะลดลงแบบไม่รู้ตัว

Posted on 15 July 2016 - 17:38
หมวดหมู่
คำค้น

อาหารเช้า

วันนี้เรามีเมนูอาหารลดน้ำหนักที่สามารถทำได้เองที่บ้านมาฝากค่ะ  ซึ่งแต่ละอย่างนั้นให้พลังงานน้อยค่ะ และยังทำให้เราอิ่มด้วย  และส่วนใหญ่ก็เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยค่ะ

เมนูอาหารตอนเช้าที่ทำเองได้ง่ายๆที่บ้านค่ะ  ซึ่งทำได้ไม่ยากเลย และที่สำคัญการลดน้ำหนักที่ดีนั้นห้ามงดมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะว่า จะทำให้เราหิวมากขึ้นกว่าเดิมค่ะ

อาหารเช้า-924x1024

ขนมปังทูน่า นมจืดไขมันต่ำ 1แก้ว

กล้วยหอม 1 ลูก กับนมถั่วเหลือง

ไข่ต้ม 2 ฟอง

โยเกิร์ตรสธรรมชาติโรยด้วยซีเรียล หรือธัญพืช

โทสไข่ไส้กรอก

พิซซ่าโฮลวีทอกไก่

ซุปไก่

ไข่กระทะ

อาหารกลางวันนั้นจะลดแป้งและพยายามทำอาหารโดยการใช้น้ำมันน้อยที่สุดค่ะ  เริ่มจาก

อาหารกลางวัน-1024x901

ผัดผัก+ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพี

สปาเก็ตตี้

ข้าวหน้าไก่

ข้าวผัด

โซบะอกไก่

แต่ถ้าวันไหนไม่ว่างทำก็จะเข้ากินที่ร้านจะสั่งเมนูพวกสุกี้ ต้มจืด  ข้าวแกงค่ะ  อาหารที่มันๆก็ควรหลีกเลี่ยงค

ส่วนอาหารมื้อเย็นนั้น ต้องเป็นเมนูแบบเบาๆค่ะ  เพราะเราแทบไม่ได้ใช้พลังงานอะไรค่ะ

บางคนที่มื้อเย็นนี่กินเยอะแบบสุดๆ แต่ช่วงลดน้ำหนักนี่ทำแบบนั้นไม่ได้นะคะ ช่วงเย็นนี้เมนูจะเน้นอาหารจำพวกโปรตีน และ ผัก ลดแป้งลง เช่น

อาหารเย็น1-730x1024

สเต็กไก่อบ ปลาอบ

สุกี้เส้นบุก

สลัดผักน้ำใส

ยำทูน่า

ต้มจืดวุ้นเส้น

ยำวุ้นเส้น

ส้มตำ น้ำตก

เกาเหลาปลา

ส่วนก่อนนอนนั้นถ้ามีกิจกรรมทำมากล่ะก็  อาจทำให้หิวได้ค่ะ เพราะฉะนั้นคุณควรรับประทานเมนูเบาๆ อย่างเช่น  โยเกิร์ต  ฝรั่ง  แอปเปิ้ล    หรือถ้าหิวมากจริงๆก็อาจทานนมจืดไขมันต่ำ  นมถั่วเหลือง  ไข่ต้ม 1 ฟอง เป็นต้น  แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการนอนค่ะ หน้าไม่โทรมและลดอาการหิวได้ด้วย  และที่สำคัญมากกว่าการรับประทานอาหาร คือการออกกำลังกายค่ะ  เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของคุณกระชับมากขึ้น และทำให้น้ำหนักลงเร็วค่ะ