ลดความอ้วนด้วยตัวเอง ไม่ยากอย่างที่คิด ขอแค่….

0
18

ลดความอ้วนด้วยตัวเอง ไม่ยากอย่างที่คิด ขอแค่….

ลดความอ้วนด้วยตัวเอง
ไม่ว่าจะหนุ่มหรือสาวๆใครๆก็อยากมีหุ่นดี สุขภาพแข็งแรงกันทั้งนั้นค่ะ บางคนมีเงินทุนก็เข้าครอสลดน้ำหนักกันไป แต่สำหรับใครที่อ้วนแถมเงินน้อยอีก ก็ต้องลดความอ้วนด้วยตนเอง ความจริงไม่ยากนะคะ แต่คุณต้องมีวินัยในการรับประทานและการออกกำลังกายเท่านั้นเองค่ะ ซึ่งการลดความอ้วนแบบปลอดภัยและได้ผลนั้นอาจช้าหรือเดือนหนึ่งลดได้แค่ 0.5-1 กิโลกรัม แต่เป็นวิธีที่ปลอดภัย ประหยัด ได้สุขภาพค่ะ เริ่มจาก
          1.ดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อเพราะจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น
          2.ลดปริมาณการทานอาหารในมื้อเย็นลง ลดคาร์โบโฮเดรต ไขมัน เน้นรับประมานพวกผักและผลไม้แทน และผู้หญิงควรได้รับพลังงานต่ำสุดอยู่ที่ 800-1200 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้ชายควรได้รับอยู่ที่ 1400-1600 กิโลแคลอรี่
          3. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น แต่ไม่ควรกินรสหวานนะคะ
          4.เน้นการรับประทานผักและผลไม้ เพราะว่าผลไม้บางชนิดนั้นมีแคลอรี่ต่ำ ช่วยชดความหิวระหว่างวันได้ ทำให้น้ำหนักเราลดลงอย่างรวดเร็วและยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
          5.ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเพราะจะช่วยเผาผลาญไขมันแถมช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้
          6.ตั้งเป้าหมายที่คุณคิดว่าจะลดน้ำหนักได้ เช่น ตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนักประมาณ 5-10 % ใน 1 เดือน เช่น น้ำหนัก 80 กิโลกรัม ลดน้ำหนัก 5 % ก็เท่ากับน้ำหนักต้องลดลง 4 กิโลกรัม การที่เราน้ำหนักลดลง จะทำให้ระดับน้ำตาล ไขมันและความดันเลือดลดลง
          7.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ควบคุมน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารทุกมื้อโดยการรับประทานแคลอรี่ให้น้อยกว่าจำนวนที่ใช้ค่ะ และต้องพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยค่ะ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้
7 วิธีนี้เป็นวิธีที่ทำได้ด้วยตนเองค่ะ ขอเพียงแค่คุณมีความตั้งใจจริง อดทนและมีวินัยก็สามารถลดความอ้วนด้วยตนเองได้ค่ะ ลองทำดูนะคะ รับรองได้เลยว่าคุณจะมีรูปร่างดี สุขภาพดี แถมยังปลอดภัยด้วยค่ะ เพราะเป็นการลดความอ้วนด้วยวิธีธรรมชาติไม่ได้ใช้ยาลดความอ้วนค่ะ และถึงแม้ว่าการลดความอ้วนแบบนี้จะให้ผลช้าแต่รับรองเลยว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัยและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้แน่นอน