วิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ ด้วยการออกกำลังกาย

0
27

belly-2354_960_720

เริ่มจากการออกกำลังกายยามเช้าซึงร่างกายจะขาดแลนสารคาร์โบไฮเดรตจึงเหมาะกับการเต้นคาร์ดโอที่สุดเพราะร่างกายจะดึงเอาไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน  อาจช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง  300 แคลอรี่  หรือหากใครชอบความแปลกใหม่ก็ลองหันมาออกกำลังกายชนิดอื่นๆดูบ้างค่ะ  เช่น ต่อยมวย ช่วยเผาผลาญพลังงานถึง 431 แคลอรี่หรือเซิร์ฟบอร์ดช่วยเผาผลาญได้ถึง 635 แคลอรี่  หรือจะเลือกการปั่นจักรยานโดยเริ่มจากครั้งละ 20 วินาทีเพิ่มเป็น 60 วินาทีค่ะ  โดยในแต่ละครั้งจะช่วยเผาผลาญได้ถึง 200 แคลอรี่  และควรปั่นซ้ำอีกสักครั้ง โดยใช้เวลาย้อนกลับจาก 60 วินาทีลดลงมา   สำหรับใครที่ชื่นชอบการเล่นไตรกีฬาซึ่งเป็นกีฬา 3 ประเภทที่ต้องเล่นอย่างต่อเนื่องคุณอาจลองปั่นจักรยาน 15 นาที แล้ววิ่งต่ออีก 15 นาที จากนั้นกลับไปปั่นจักรยานอีกครั้งโดยใช้เวลา 10 นาที ปิดท้ายด้วยการวิ่งอีก 10 นาทีก็ได้ค่ะ  หรื่อใครที่ชอบว่ายน้ำมากต้องลองว่ายน้ำท่าผีเสื้อค่ะ ซึ่งในทุก 10 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 150 แคลอรี่ค่ะ   และใครที่ถนัดเล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงประทะ เช่น รักบี้หรือการตีสควอช จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนเซลล์ให้กลายเป็นกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน โดยมีผลการวิจัยที่ระบุว่า กีฬาประเภทนี้จะส่งสัญญาณให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อขึ้นเพื่อป้องกันตัวเอง
มาถึงการเล่นกีฬาที่ง่ายมากๆนั่นคือ  การกระโดดเชือก จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยวาเซดะแห่งประเทศญี่ปุ่นพบว่า ผู้ชายที่กระโดดเชือก 10 นาทีติดต่อกัน 3 เซต สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 200 แคลอรี่ แถมช่วยให้ความอยากอาหารลดลง  และลองใช้แผ่นน้ำหนักเพิ่มความเข้มข้นในการซิทอัพ       ด้วยการบริหารวิธีนี้ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้น 40 แคลอรี่ในการซิทอัพทุก ๆ 30 ครั้ง ส่วนวิธีการก็ไม่มีอะไรมาก แค่บริหารด้วยท่าซิทอัพแบบธรรมดา เพียงแต่กอดแผ่นน้ำหนักเอาไว้ที่หน้าอกไปพร้อม ๆ กันด้วย ส่วนในเรื่องของการวิ่งคุณต้องจัดท่าทางการวิ่งให้ถูกต้องทราบหรือไม่ว่าการจัดระเบียบร่างกายระหว่างการวิ่ง มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานได้เช่นกัน โดยให้คุณพยายามวิ่งโดยให้ลำตัวตั้งตรงเข้าไว้เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ ว่ายน้ำและปั่นจักรยานตอนกลางคืน     มีผลงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Applied Physiology ที่ระบุว่าการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำและปั่นจักรยานในตอนกลางคืน จะช่วยให้อัตราการเผาผลาญพลังงานในเช้าวันถัดไปทำงานได้ดีขึ้น แต่ก็อย่าเพิ่งชะล่าใจจนลืมควบคุมอาหารด้วยล่ะ